담배를 끊어야 하는 이유는 수 만 가지라 일일이 나열하기도 어렵습니다. 유일한 장점은 세금으로 나라에 기여한다는 점입니다. 건강도 잃고 중독으로 인한 피해도 누적되고 노화도 빨리 진행되고 상대방에게 불쾌감까지 선사하는 담배, 보건소 금연클리닉을 포함한 여러 가지 담배 끊는 자세한 방법을 오늘 소개드리도록 하겠습니다.
글을 쓰고 있는 저도 금연에 몇 번 실패했었습니다. 그러나 2017년 8월부터 현재(2024년 5월)까지는 금연에 성공하였고 이젠 완전히 성공했다고 생각합니다. 제가 겪었던 경험까지 더 해 금연에 반드시 도움이 되도록 글을 작성하겠습니다. 천천히 읽어주시길 바랍니다.
글 내용 중에 금연 클리닉이나 금연 치료제를 국가 지원 받을 수 있는 방법에 대해서도 안내가 있습니다. 참고하시고 철두철미하게 준비하셔서 금연에 꼭 성공하시길 바랍니다.
내가 담배를 끊어야 하는 이유
담배를 끊어야 하는 이유는 앞서 말씀 드렸듯이 수 십 수 만 가지입니다. 담배를 끊는 사람 입장에서 나만의 확실한 금연 이유가 필요합니다. 이것이 강력한 동기가 됩니다. 일반적으로 끊어야 하는 이유들에 대해서는 이미 충분한 정보가 있습니다. 일반적인 이유에 대해서는 아래 리스트를 참고해 주시기 바랍니다.
담배를 끊어야 하는 이유
| 번호 | 금연의 이유 |
| 1 | 폐암, 구강암, 후두암 등 각종 암 발병 위험 감소 |
| 2 | 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중 등) 위험 감소 |
| 3 | 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 예방 |
| 4 | 구취 제거 및 구강 건강 개선 |
| 5 | 피부 건강 및 노화 방지 |
| 6 | 경제적 비용 절감 |
| 7 | 가족과 주변인의 간접흡연 피해 방지 |
| 8 | 호흡기 질환 감소 |
| 9 | 임신 및 출산 합병증 예방 |
| 10 | 운동 능력 향상 |
| 11 | 후각과 미각 기능 회복 |
| 12 | 니코틴 중독에서 벗어남 |
| 13 | 치아 변색 및 충치 예방 |
| 14 | 면역력 강화 |
| 15 | 기관지염 예방 |
| 16 | 수면의 질 개선 |
| 17 | 당뇨병 합병증 위험 감소 |
| 18 | 위궤양 및 위장 질환 예방 |
| 19 | 골다공증 위험 감소 |
| 20 | 노화 속도 지연 |
| 21 | 혈액 순환 개선 |
| 22 | 담배 냄새로 인한 불쾌감 제거 |
| 23 | 성기능 개선 |
| 24 | 백내장 및 시력 저하 예방 |
| 25 | 만성 피로감 해소 |
| 26 | 스트레스 관리 능력 향상 |
| 27 | 집중력과 기억력 개선 |
| 28 | 구강 점막 질환 예방 |
| 29 | 관절염 위험 감소 |
| 30 | 소화기능 개선 |
| 31 | 성장 및 발달 촉진 (청소년의 경우) |
| 32 | 불임 및 태아 건강 문제 예방 |
| 33 | 자존감 및 자신감 향상 |
| 34 | 구강암 및 인두암 예방 |
| 35 | 만성 기침 및 가래 감소 |
| 36 | 정신 건강 개선 (불안, 우울 등) |
| 37 | 근육량 증가 및 체력 개선 |
| 38 | 알레르기 질환 위험 감소 |
| 39 | 대인관계 및 사회적 이미지 개선 |
| 40 | 만성 두통 감소 |
| 41 | 소화성 궤양 예방 |
| 42 | 치주질환 예방 |
| 43 | 수술 후 회복 시간 단축 |
| 44 | 건강 보험료 절감 |
| 45 | 교통사고 위험 감소 (운전 중 흡연 관련) |
| 46 | 화재 사고 위험 감소 |
| 47 | 유산 및 조산 위험 감소 |
| 48 | 고혈압 예방 |
| 49 | 갑상선 기능 개선 |
| 50 | 삶의 질 전반적 향상 |
나만의 금연 이유 만들기
나만의 금연 이유를 만드는 것은 나 자신이 금연에 대해 충분히 납득하고도 남을만큼 동기를 만들어야 금연을 유지하는 힘이 되기 때문입니다. 담배를 피우는 사람들은 흡연이 주변에 얼마나 피해를 끼치는지 100% 인지하지 못합니다. 100% 인지한다면 벌써 담배를 끊었겠죠. 주변 사람들에게 담배로 인해 불편함을 느끼는 것이 없는지 적나라하게 묻는 것도 중요합니다. 그동안 주변에 참아줬던 것에 대해 인지하고 미안한 마음을 가지고 금연에 임합시다.
한 번에 끊으려면 치밀한 준비가 필요
왜 한 번에 끊어야 하나
금연을 실패하면 다시 금연에 도전하는 것을 주저하게 됩니다. 실패 경험이 트라우마가 되기 때문입니다. 실패가 잦으면 죄책감이나 좌절감 등이 쌓여 금연 동기 자체가 점점 약해지게 됩니다. 금연은 분명 나와 내 가족, 주변 사람들을 위한 길입니다. 나의 의지가 미치는 영향이 큰 만큼 한 번에 끊어내는 것을 목표로 합시다.
한 번에 끊기 위해서는 치밀한 준비가 필요
가벼운 마음으로 금연을 시작하면 백전백패입니다. 그 동안 꾸준히 흡연을 했기 때문에 니코틴 중독과 담배에 대한 심리적 의존 상태는 극에 달해 있을 가능성이 높습니다. 치밀한 계획을 통해 준비하도록 합시다.
강한 의지, 동기를 모으는 일
금연 성공을 위해서는 나의 의지를 강화시킬 수 있는 이유는 다 찾아야 합니다. 금연은 첫 달이 가장 힘든데 이런 동기들이 금연을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 큰 동기가 되는 이유부터 아주 작은 것까지 모두 적어 나의 동선(집, 회사)과 스마트폰 바탕화면으로 설치합시다. 강한 의지와 동기가 금연에서 가장 중요한 부분입니다.
흡연으로 인한 건강 악화도 아래 체크리스트로 진단해 보시기 바랍니다.
| No. | 항목 | O | X |
| 1 | 나는 계단을 오를 때 쉽게 숨이 찬다. | ||
| 2 | 나는 잦은 기침이나 가래로 인해 불편을 느낀다. | ||
| 3 | 나는 담배 냄새가 옷이나 머리카락에 배어 있다. | ||
| 4 | 나는 같은 나이의 비흡연자에 비해 피부가 거칠고 생기가 없다. | ||
| 5 | 나는 담배 때문에 이가 누렇게 변색되었다. | ||
| 6 | 나는 담배 냄새 때문에 대인관계에 어려움을 느낀 적이 있다. | ||
| 7 | 나는 흡연으로 인해 만성 피로감을 느낀다. | ||
| 8 | 나는 흡연량을 줄이려 했지만 번번이 실패했다. | ||
| 9 | 나는 담배를 피우지 않으면 불안하고 초조해진다. | ||
| 10 | 나는 흡연으로 인해 후각과 미각이 떨어졌다. |
결과 해석:
- 7개 이상 : 흡연으로 인해 건강이 심각하게 악화된 상태입니다. 지금 당장 금연에 도전하세요.
- 4-6개 : 흡연이 건강에 상당한 악영향을 미치고 있습니다. 하루빨리 금연을 시작하세요.
- 1-3개 : 흡연의 피해가 서서히 나타나고 있습니다. 지금 금연하면 건강을 회복할 수 있습니다.
이 체크리스트는 흡연이 건강에 미치는 영향을 간략하게 보여줍니다. 많은 항목에 ‘O’로 답했다면, 이는 흡연으로 인해 건강이 이미 상당 수준 악화되었음을 의미합니다. 더 늦기 전에 금연을 결심하고 실천에 옮기는 것이 중요합니다.
흡연 습관을 상세히 분석
만약, 하루에 한 갑의 담배를 피운다고 가정하면 기상 시간부터 잠드는 시간까지 담배를 언제 피우는지, 어떤 특정한 행동과 함께 하는지 분석이 필요합니다. 사람에 따라 모두 다릅니다. 어떤 분은 일어나자마자 가장 먼저 하는 행동이 흡연일 수 있습니다. 커피를 마실 때도 무조건 흡연을 하시는 분들도 계십니다. 흔하게 식사 이후에는 많은 흡연자들이 담배를 피웁니다.
일상에서 습관을 면밀하게 분석했다면 담배를 특히 많이 피우게 되는 자리나 시간에 대해서도 분석합니다. 흡연자들은 특히 술자리에 참여하면 평소보다 많은 양의 담배를 피우게 됩니다.
흡연에 대한 나의 생각을 분석
흡연자 입장에서 담배란 무엇일까요? 여기에 대해서도 저마다 생각이 다를 것입니다. 왜 흡연에 대한 생각을 정리를 해야 할까요? 니코틴 중독과 심리적 의존이 심각한 상황에서 만들어진 생각이기 때문입니다. 식사 후, 무조건 흡연을 하시는 분들에게 흡연을 못하게 하면 “담배를 안 피우니 소화가 잘 안 되는 것 같아.” 말씀하시는 분들이 있습니다. 커피 마실 때도 담배가 없으면 허전하다는 분들이 많죠. 이런 생각들이 정상적으로 만들어진 것이 아니라 니코틴 중독과 심리적으로 담배에 의존하는 것이 심각해진 상태에서 형성된 생각이라는 것을 깨달아야 합니다.
간혹, 담배를 피우지 않으면 스트레스 해소할 도구가 없다고 말씀하시는 분들이 계십니다. 담배를 피우지 않아서 스트레스 해소가 되지 않는 것이 아니라 니코틴 중독, 심리적 의존 상태가 심하니 담배를 피우지 못하면 안절부절 하는 것입니다. 실제로 많은 연구 결과, 흡연자의 스트레스 수준이 비흡연자에 비해 높은 것으로 나타났습니다. 이는 담배가 스트레스를 해소하는 것이 아니라, 오히려 장기적으로는 스트레스를 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
잘못된 습관에 대한 대비
위에 언급한 흡연 습관들이 있는 분들은 필히 이런 습관에 대비 철저한 계획이 필요합니다. 기상 이후에도 흡연이 아니라 다른 활동(간단한 실내 운동 등)을 정해서 흡연 욕구를 떨어뜨리도록 만듭니다. 커피가 흡연 욕구를 자극한다면 커피를 당분간은 마시지 않고 차로 대체하고 마시는 장소도 바꿉니다. 식사 이후에도 흡연이 아니라 껌을 씹거나 다른 행동으로 대체할 수 있도록 미리 계획을 하고 준비합시다. 이렇게 철저히 준비하고 자신과 약속해야 금연에 성공할 수 있습니다.
의지가 꺾일 수 있는 상황을 회피
의지가 가장 약해질 수 있는 상황이 대표적으로 음주를 하는 경우입니다. 금연은 처음이 가장 고비입니다. 따라서 금연 초기(3개월 이내)는 금주를 함께하는 것을 강력 추천합니다. 글을 쓰고 있는 저도 금연 8개월 째 실패를 했을 때 음주 때문에 의지가 약해져 실패했었습니다. 물론, 그 틈을 이용해 담배를 권하던 직장 동료도 한몫했지만, 가장 큰 문제는 의지가 약해질 수 있는 환경에 제가 직접 갔다는 것입니다. 술은 피해야 합니다. 그동안 술과 담배로 찌들었던 몸을 디톡스 한다 생각하시고 한 동안은 술도 멀리하시는 것이 좋겠습니다.
차라리 이 기간동안 바디프로필을 찍는 것을 목표로 운동에 도전을 한다든지, 마라톤 하프코스에 도전을 한다든지 무언가 다른 목표를 세워서 허전함을 채우는 것도 좋은 방법입니다.
의지가 꺾인 상황에 대비한 안전장치
의지가 완전히 꺾여 다시 흡연을 할 생각하는 단계에 와 있다면 정신 차리시고 안전장치를 활용하셔야 합니다. 왜 다시 건강이 망가지고 가족과 주변 사람들의 건강까지 해치고 담배 냄새와 니코틴 의존에 찌든 삶으로 가시려고 하나요? 이런 상황에 대비하여 병원에서 처방받은 금연보조제를 준비합니다. 간혹, 금연보조제를 처음부터 사용하시는 분들이 계십니다. 애초에 금연할 의지가 있는 것은 맞는 건지 모르겠습니다. 금연보조제 또한 니코틴 덩어리입니다. 금연보조제나 약은 이런 안전장치로만 사용을 권합니다.
금연 프로그램 참여
아래에서 다시 자세히 소개드릴 보건소 금연클리닉 등 여러가지 금연 프로그램에 참여할 수 있습니다. 이런 프로그램에 참여하는 것이 금연에 절대적으로 큰 효과가 있다고는 말씀드리기가 어렵습니다. 그러나 상징적으로는 분명 의미가 있고, 보건소 금연클리닉 프로그램에 참여하고 있기 때문에 금연을 지속해야 한다는 동기도 하나 추가할 수 있습니다.
금연 사실에 대한 주변 공지
이 부분도 굉장히 중요합니다. 금연을 하고 있다는 사실을 가족, 회사 등 주변 사람 모두에게 알리는 것이 매우 중요합니다. 자칫 이런 사실을 모르고 담배를 권하거나 술자리에 빠져도 이해를 못 하는 사람들이 있기 마련입니다. 이런 사람들은 소수이고요. 대부분은 금연을 굉장히 응원하는 분위기가 될 것입니다. 모두의 지지를 받는 행동이 더 성공에 가까울 수 있습니다. 최대한 널리 알리시고 더 많은 사람들이 지지하는 분위기로 만드세요.
보건소 금연클리닉 참여하기
제가 보건소 금연클리닉은 상징적인 의미에서 좋다고 말씀을 드렸습니다. 저 역시도 보건소 금연클리닉에 참여를 했었습니다. 사실 여기서 알려주는 내용은 우리가 조금만 검색을 해봐도 다 알 수 있는 내용들입니다. 보건소 금연클리닉에 참여하면 참여하고 12개월까지 전화 등으로 금연 여부 확인 및 응원메시지를 직접 전달해 주십니다. 이것도 은근히 지켜야 한다는 강박관념이 생기더라고요. 당연히 금연에 도움 된다고 생각하면 무조건 해야 한다고 생각합니다.
전국 보건소에서 금연클리닉을 진행하고 있으며, 미성년자도 참여가 가능합니다. 청소년기 흡연은 키성장에 영향을 미칩니다. 왜 굳이 흡연을 해서 키도 손해를 보시려고 하나요. 니코틴은 말초 혈관을 수축시켜 조직으로의 혈류를 감소시키고, 이로 인해 성장판으로의 영양분과 산소 공급이 저해되어 골격 성장에 부정적 영향을 줍니다. 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 분비도 감소시킬 수 있습니다. 보건소 금연클리닉 참여하시면 더 자세하 내용을 확인하실 수 있을겁니다.
담배 끊는 약을 먹으면 금연 간단한 거 아닌가?
이런 생각으로 병의원을 통해 처방 받은 약만 준비해 놓고 금연을 시작하시는 분들이 계십니다. 과연 담배 끊는 약만 가지고 금연이 원활하게 가능할까요? 담배 끊는 약은 크게 두 가지로 나뉩니다. 필요하신 분들은 국가에서 지원하는 사업이 있습니다. 아래 버튼을 누르시면 해당 프로그램으로 이동합니다.
금연치료 의약품, 니코틴 보조제
구입비용 지원제도 확인
니코틴 대체 요법
니코틴 패치, 껌, 사탕, 흡입기 등 담배가 아닌 대체제로 니코틴을 흡수할 수 있습니다. 금연을 여러 번 실패했던 저는 이런 대체제들도 최소한으로 사용하는 것을 권합니다. 담배에서 벗어나는 삶을 살아가려면 니코틴 중독에서 벗어나야 합니다. 금단 증상은 어쩔 수 없이 내가 이겨내야 하는 것 중 하나입니다. 그리고 견디면 지나갑니다. 이런 니코틴 대체 요법은 순간은 모면할 수 있지만 금단 현상을 겪는 시기를 길게 늘어뜨리는 결과를 초래합니다. 때문에 가급적이면 사용을 최소화하는 것을 추천합니다.
부프로피온, 바레니클린
부르로피온은 항우울제로 쓰이는 약물입니다. ADHD나 우울증 치료제로 쓰입니다. 바레니클린은 뇌수용체에 직접적으로 작용하는 약물입니다. 두 가지 약물 모두 짧게는 12주 길게는 수개월 복용해야 합니다. 저는 뇌에 직접적으로 영향을 미치는 약물을 장기간 복용하는 것이 결코 바람직하다고 생각하지 않습니다. 모든 약은 장기 복용하면 부작용이 생기기 마련입니다. 그리고 강한 의지가 있다면 이런 약 없이도 금연에 성공할 수 있습니다.
해로운 담배, 왜 만들고 유통 시킬까?
국가에서 담배 제조 및 유통을 허가하면서도 금연을 장려하는 모순적인 상황이 발생하는 이유는 크게 경제적 측면과 보건 측면의 상충 때문입니다.
경제적 측면
담배 산업은 국가 경제에 큰 기여를 합니다. 담배 제조 및 유통 과정에서 발생하는 세금 수입, 고용 창출 등은 국가 재정에 상당한 도움이 됩니다. 담배 산업에 종사하는 농민, 제조업체, 유통업체 등 많은 이해관계자들의 경제적 이익이 걸려 있어, 정부가 쉽게 담배 산업을 규제하기 어려운 측면이 있습니다.
보건 측면
반면에 흡연은 건강에 매우 해롭습니다. 폐암, 심혈관질환 등 각종 질병의 원인이 되어 국민 건강을 위협합니다. 흡연으로 인한 질병 치료에 막대한 사회적 비용이 소요되므로, 정부는 국민 건강 증진과 의료비 절감을 위해 금연 정책을 시행하게 됩니다.
이러한 경제적 이익과 국민 건강 증진이라는 상반된 가치 사이에서 정부는 줄타기를 하게 됩니다. 담배 산업의 경제적 이익을 인정하면서도, 동시에 흡연율을 낮추기 위한 금연 정책을 병행하는 모순적인 상황이 발생하게 되는 것입니다.
지금까지 금연을 위한 여러 가지 정보들에 대해 알아보았습니다. 사람마다 금연을 하고자 하는 이유는 모두 다르겠지만, 자신과 가족, 주변 사람들을 모두 행복하게 하는 길임에는 틀림없습니다. 건강이 회복되고 운동 능력이 향상되는 것은 물론, 자신감 향상에도 큰 도움이 됩니다. 스스로 힘들다면 보건소 금연클리닉 등 국가에서 지원하는 프로그램에서 참여해보세요. 금단 증상이 나타나는 시기만 잘 견디면 다른 인생을 살 수 있습니다. 부디 이 글을 읽으시는 모든 분들의 금연 성공을 기원합니다. 누구나 할 수 있습니다!